La vida está llena de subibajas emocionales, y por esto, todos hemos pasado por un periodo en el que quedarse dormido se convierte en una batalla por las noches. Para un estilo de vida saludable, lo óptimo es dormir entre 7 y 9 horas al día. La privación del sueño conlleva a cansancio, dificultad en la concentración y afecta al rendimiento en general.
Por este motivo, si estás pasando por un periodo en el que te resulta más difícil de lo normal conciliar el sueño, hoy te traemos 10 tips para que puedas dormirte incluso en aquellas noches donde parece imposible.
- Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
- Evite las siestas después de las 3 p.m.
- Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
- Evite la nicotina por completo.
- Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
- No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
- Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
- Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
- No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
- Intente dejar las preocupaciones para mañana. Por la noche todo parece peor. Mejor descansar la mente y volver con plena energía al día siguiente.
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¡Esperamos que os sirvan todos nuestros consejos!
Dulces sueños.